Cardio 30 วัน challenge : High Knees, Mountain Climber

ไปเจอตารางการออกกำลังกายแบบ Cardio ต่อเนื่อง 30 วันมา โดยตลอด 30 วันจะมีแต่ท่า High Knees และ Mountain Climber ที่ต้องทำด้วยจำนวนที่แตกต่างกัน ไปเรื่อยๆ จนครบ เมื่อหาข้อมูลเพิ่มก็พบว่า 2 ท่านี้น่าสนใจ ต่อการเบิร์นและกระชับกล้ามเนื้อ จึงอยากจะลองทำดู และนำวิธีในการทำท่า ทั้ง 2 ท่านี้มาแชร์ให้ทุกคนด้วย

Read more

ลดน้ำหนักสบายๆ ในแบบที่เราถนัด (Workout&Calories)

เรามาลองออกกำลังกาย ในแบบที่เราถนัด ตามเวลาที่เราสามารถทำได้ และคำนวณแคลอรี่ที่ใช้ กับ กิจกรรมต่างๆ เทียบกับ น้ำหนักที่เราอยากจะลดดูนะคะ

Read more

การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ (cardio)

Cardio ย่อมาจาก cardiorespiratory training โดยที่ cardio แปลว่าหัวใจ ส่วน respiratory (system) คือระบบการหายใจ คาร์ดิโอ (Cardio) เป็นการออกกำลังกายที่ไม่เน้นการใช้พลังจากมัดกล้ามเนื้อในระดับรุนแรง แต่มุ่งเน้นไปที่การขยับเขยื้อนร่างกายซึ่งมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น ระดับของ คาร์ดิโอ (Cardio) คือระดับที่ การเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น 60% -85% เมื่อเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด หรือจะเรียกได้ว่า คาร์ดิโอ (Cardio) ก็คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic) นั่นเอง

Read more

ข้อดีของการอกกำลังแบบ HIIT

มีประสิทธิภาพที่ดี ได้ผลที่ดีแต่ใช้เวลาน้อย จากผลการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT เพียง 15 นาที ,3 ครั้งต่อสัปดาห์ ให้ผลดียิ่งกว่าการวิ่งเหยาะๆ บนลู่วิ่งเป็นชั่วโมงเสียอีก แล้วยังเพิ่มความอึดให้กับร่างกายเราได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ผลงานวิจัยในงาน the American College of Sports Medicine Annual Meeting ในปี 2011 แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT เพียง 2 สัปดาห์ก็มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการออกกำลังกายที่ต้องอาศัยความอดทนเป็นหลัก (endurance training) เป็นเวลา 6 ถึง 8 สัปดาห์เลยทีเดียว

Read more