ท่าบริหารกระชับท้องแขน

ท่าบริหารกระชับท้องแขน กำจัดสัญญาณหง่อม

หากโปกมือแล้วท้องแขนหย่อนคล้อยดึ๋งดั๋งตาม แสดงว่าความชรามาเยือนแล้วค่ะ

อายุยิ่งมาก ร่างกายของคนเรายิ่งเสื่อมตาม ทำให้กล้ามเนื้อไม่กระชับดังเดิมแถมเมื่อระบบเผาผลาญทำงานน้อยลง แต่กินมากเกินความจำเป็น ไขมันจึงพอกพูนใต้ท้องแขนหลายเท่า ฉะนั้นได้เวลาเรียกความเป็นหนุ่มเป็นสาวกลับคืนมาด้วยท่าบริหารต่อไปนี้ค่ะ

ท่าเตรียม ยืนตัวตรง กางขากว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย มือสองข้างถือดัมบ์เบลแนบข้างลำตัว โดยเหยียดแขนให้ตึง

Step 1 โน้มตัวไปด้านหน้า พยายามให้ลำตัวขนานกับพื้น แล้วดันแขนทั้งสองข้างมาด้านหน้า

Step 2 ยกแขนขึ้นให้ข้อศอกตั้งฉากกับพื้น จากนั้นปล่อยมือลง นับเป็น 1 เซตทำ 8 เซต

olympic-arms-2

ยึดเหยียดด้วยการรำกระบองอีก 12 ท่า เสริมท้องแขนฟิต ร่างกายอ่อนเยาว์ทั้งภายในและภายนอกค่ะ

Tips

  • เกร็งแขนขณะบริหารจะช่วยเผาผลาญไขมันดีขึ้น ทำให้ท้องแขนกระชับเร็ว
  • สัปดาห์แรกควรใช้ดัมบ์เบลหนักครึ่งกิโลกรัม จากนั้นค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้นทีละครึ่งกิโลกรัมทุก 2 สัปดาห์ จนถึงระดับที่ยกไม่ไหว (รู้สึกล้า)